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    平时孩子进入考试季就紧张 家长老师怎么办好呢

    来源:久久新闻 日期: 2015-06-30 12:36

      案例 :教育圆桌微信公号家长提问:现在马上就进入考试季了,孩子今年初二,以前一到快期末考试的时候,就莫名地开始紧张,有的时候在家话也懒得说,有的时候脾气又特别急躁,一不顺心意,就情绪很激动。实在,孩子学习成绩还可以,在班里都是排前几名,平时表现都很好,我们也没有给她什么压力,不知道这种情况是为什么?
     
     
      专家观点:北京市向阳区日坛中学教师张滨滨:这是令家长困惑的一件事:又不是中高考,就是学校的期末考试为什么还这么焦急呢?更何况学习还不错,真想不明白。当我们找到孩子紧张,也就是焦急的原因,并对这种原因有所认同的时候,家长与孩子的焦急值就会下降,紧张感也就相应降低。
     
     
      那么,孩子紧张的原因是什么?
     
         一)、对考试期望过高。
     
      二)、对考试后果直接影响前途的担心。
     
     
      三)、担心考砸了他人对自己的评价。
     
     
      通过家长对自己孩子的介绍,我们以为孩子焦急的原因可能是第二点和第三点。那么,我们该怎么办呢?
     
     
         1】、承认考前焦急的公道性。研究表明,面对大考的时候,70%-80%的学生表示有一定程度的焦急和紧张。心理学家作过研究,学习效率与焦急水平呈U形关系,焦急程渡过高和焦急程渡过低时的效率都很低,而中等焦急时的效率最高。但是,适度焦急对于大脑的充分开动是必需的,告诉孩子,考前的紧张心理不全是有害的。

     
      2】、要和孩子坦诚交流。告诉孩子“我爱你”是没有前提的,不会由于你成绩的高与低而有所改变;要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。所以,要接纳现在焦急的自己。学会赏识自己的孩子,让孩子感慨感染到自己被了解、被爱护,背后有家人的全力支持。
     
     
      3】、尝试自我调节。唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度流动都长短常好的放松方式,可以宣泄情绪。还可以用自我暗示的方法调解,在焦急、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,“该温习的我都当真温习了,还怕什么呢?”
     
     
      在家中,家长也可以和孩子做一些放松游戏。
     
     
      呼吸守点法:双眼只看一个固定的目标,同时深而平均地呼吸,一会儿便可不乱情绪。
     
     
      冥想放松法:详细方法又有多种,一种是想开心的事,还有一种就是想象夸姣的景色。
     
     
      考试只是孩子成长过程中的一个节点,更重要的是让孩子学会处理自己情绪的方式,这要伴随孩子的一生。瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说:“重要的焦急多源自关系。镇定往往建立在对生活有决心信念的基础之上。我们可以从可靠的关系中获得这种决心信念。”所以,家长的言行对考生克服考试焦急有着至关重要的作用。 

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